FBW by

zastanawiam sie czy mozna by zrobic trening polegajacy na cwiczeniu czesci partii miesniowych w systemie fbw a czesci w splicie np: 1 dzien Nogi - fbw 3s przysiadu klata bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki split 3dzien plecy tric split nogi 3x wykrokow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

wejdź w mapę działu, potem w artykuł fbw, np. by georgu

[...] w pełni trenować. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening : Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x rozruch po meczu i przed meczem 2x-3x sam będę robił sobie trening piłkarskie i na te sprinty myślę że od 3x-4x w tyg. Nie [...]

[...] głowy oraz planowany wzrost siły troszeczkę musi potrwać. Każda zmiana wymusza na moim organizmie długą akceptację, czyli wpierw "przyzwyczajenie" do nowego treningu a po około 3-4tygodniach efekty siłowe. Tak jak było z początkami FBW. Dlatego jeszcze nie panikuję, że WL stoi (cofa się) będzie lepiej. Revan - byłem i skomentowałem

Jestem zmuszony zmienić trening w czasie roku szkolnego na 3 dniowy, wcześniej robiłem split. Czytałem o FBW. Wybrałem metodę 15-10-5, zmieniłem pare ćwiczeń w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty. Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź [...]

[...] : 2x dziennie przed najbardziej wymagającym treningiem 12g przed i po w 200ml wody. Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW (tutaj można pozostać chyba przy 2, gdyż aeroby są raczej skuteczniejsze na redukcje ?) 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x (rozruch po meczu i przed meczem) Tutaj [...]

Pakee niekoniecznie bo mógłbym zrobić coś takiego HST15>SPLIT>HST10>SPLIT>HST5 tyle że to już jest 10 tyg. ale rzeczywiście fbw był by tu chyba lepszym rozwiązaniem PS. albo jestem przymulony albo tu nie ma opcji cytuj czy coś takiego

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

No fbw to nie chcę bo już tym ćwiczyłem i było nudno :P czyli co miałbym ćwiczyć tak że pon wto sro, pia sob niedz ? a nie mozna by tego jakos bylo na 3 treningi rozlozyc? bede miec walke z czasem bo treningi koszykowka i w ogole :P no ale to jaka jest roznica pomiedzy tymi 2x w tyg a raz? To moze moglbys poprawic ten trening no a potem bym [...]

Od tamtego pazdziernika jechalem na silowni roznymi odmianami FBW i z dobra dietka . Efekty byly najbardziej widac po przyrostach wagowych z 57 do 71 z 1 cyklem kreatynowym. POzniej schudlem i teraz waga okolo 65-66. I teraz mam dylemat jaki trening zaczac na poczatek. Bo od jutra na silke:) Czy znowu zaczynac FBW jakis?? (najbardziej lubilem [...]

[...] robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie odpowiadają. Od jutra chccę zacząć ćwiczyć metodą FBW 15-10-5 by Wodyn. Zmodyfikowałem nieco pod siebie plan na piwniczaną siłownię z naciskiem na poprawienie wyciskania leżąc. Źródło, na ktorym bazowałem: [...]

[...] 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm Biodra: 93 cm Obwód uda: 55,5 cm Staż treningowy: ok. pół roku FBW. CEL: rekompozycja DIETA 10 wskazówek żywieniowych Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal: BIAŁKO &#8211, 2,1 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ [...]

loco wlc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Co do FBW za dużo by tego było niestety , organizm nie ma kiedy się regegenerować pomysle nad splitem 4 razy w tygodniu

[...] Mam prośbę o wyrozumiałość, większość z Was także borykała się z tym problemem, przejdę ten etap i będę postępował tak, jak należy. Mam zamiar trenować splitem, myślałem o FBW, ale się rozmyśliłem: Dzień 1: nogi + barki Półprzysiad ze sztangą 20/20/20/20 Wypychanie na suwnicy I 12/10/8/8 Wypychanie na suwnicy II 12/10/8/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] minusów. Odstaw. Trening ACT w domu by Mawashi 3x tygodniowo, co drugi dzień ok. 1.5 godziny Jestem zwolennikiem treningów krótszych i intensywniejszych. Przykładowo mi FBW zajmuje koło 40 minut. Kasuj przerwy między ćwiczeniami i między seriami. Kasuj - czyli ograniczaj :) Rower ok. 2 godziny. Marsze ok. 2 - 3 godziny. Marsze - ok. Rower [...]

[...] w przyszłości? "Trening ACT w domu by Mawashi 3x tygodniowo, co drugi dzień ok. 1.5 godziny Jestem zwolennikiem treningów krótszych i intensywniejszych. Przykładowo mi FBW zajmuje koło 40 minut. Kasuj przerwy między ćwiczeniami i między seriami. Kasuj - czyli ograniczaj :) " Znów brak uściślenia :) 1.5 Godziny to powinno wyjść z [...]

są lepsze plany by spełnić te 2 warunki w rubryce cel treningowy. chociażby plan M.Rippetoe, czy FBW 5x5

[...] czy inaczej wydaje się najbardziej racjonalne i uzasadnione naukowo pobudzanie partii mięśniowej, co najmniej dwa raz w tygodniu. Sprawa nie jest skomplikowana przy treningu FBW mamy możliwość pobudzenia każdej partii 3 razy w tygodniu, przy treningu dzielonym w 4 dniowym planie treningowym bez problemu jesteśmy przećwiczyć każdą partię dwa razy. [...]

[...] tak więc: skl15-dlaczegoi sugerujesz ze fbw był by lepszy? troche tego nie rozumiem.... po co mam na jednym terningu robic kilka parti mięśniowych? jaki jest sens w tym? FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów. więc skoro siłownia jest moim jedynym miejscem treningowym skąd ta myśl? Czy moze po [...]